Процент жира в организме - это соотношение жировой ткани к общей массе тела. Нормативные значения различаются по полу и возрасту:
Содержание
1. Основные понятия о жировой массе
| Категория | Мужчины | Женщины |
| Атлетическое телосложение | 6-13% | 14-20% |
| Фитнес-норма | 14-17% | 21-24% |
| Средний уровень | 18-24% | 25-31% |
2. Методы измерения жира в организме
2.1. Калиперометрия (измерение складок кожи)
Наиболее доступный метод с использованием специального прибора - калипера:
- Измерьте толщину кожной складки в 3-7 точках тела
- Суммируйте полученные значения
- Примените формулу Джексона-Поллока для расчета
2.2. Биоимпедансный анализ
- Проводится на специальных весах или приборах
- Измеряет сопротивление тканей слабому электрическому току
- Требует соблюдения условий перед измерением
3. Расчет по антропометрическим данным
3.1. Формула ВМС США
Для мужчин: % жира = 86.010 × log10(живот - шея) - 70.041 × log10(рост) + 36.76
Для женщин: % жира = 163.205 × log10(талия + бедро - шея) - 97.684 × log10(рост) - 78.387
3.2. Формула Deurenberg
% жира = (1.20 × ИМТ) + (0.23 × возраст) - (10.8 × пол) - 5.4
где: пол = 1 для мужчин, 0 для женщин
4. Визуальный метод оценки
| Процент жира | Внешние признаки |
| 10-12% (муж) | Хорошо видны мышцы пресса, вены на руках |
| 20-22% (жен) | Фигура спортивная, но без выраженной мышечной сепарации |
| 25%+ (муж) | Отсутствует видимость мышц пресса, округлые формы |
5. Точные медицинские методы
- ДЭРА-сканирование (рентгеновская абсорбциометрия)
- Гидростатическое взвешивание
- Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)
- КТ или МРТ сканирование
6. Факторы, влияющие на точность измерений
- Время суток (лучше утром натощак)
- Уровень гидратации организма
- Физическая активность перед измерением
- Температура окружающей среды
7. Рекомендации для точных измерений
- Проводите измерения в одно и то же время суток
- Используйте один и тот же метод измерения
- Делайте несколько измерений и вычисляйте среднее
- Учитывайте менструальный цикл (для женщин)
